Siamo giunti alle meritate vacanze estive:
abbiamo più tempo da dedicare a noi stessi, più tempo per rilassarci, per ricaricare le batterie e godere della luce del sole.
Ecco alcuni consigli, come psicologo del benessere, per vivere al meglio il periodo estivo:
- Passeggia e respira profondamente al sole:
Chi l’ha detto che il sole è nostro nemico; Con una buona idratazione, gli studi scientifici confermano che l’esposizione al sole ci aiuta nella regolazione del ciclo sonno-veglia, e migliora il nostro umore.
Il sole svolge i suoi effetti su di noi con l’irraggiamento, emettendo cioè energia sotto forma di fotoni, che noi chiamiamo comunemente luce.
L’esposizione al sole favorisce, inoltre, la produzione di serotonina, il cosiddetto “ormone del benessere”. Per cui facciamo una ricarica di energia solare. L’estate è la stagione adatta.
Un esercizio che puoi fare: passeggia all’aria aperta, magari godendo anche del verde di un parco, o dell’azzurro del mare e respira profondamente, facendo attenzione ad ispirare dal naso ed espirare dalla bocca, trattenendo qualche secondo il fiato e gonfiando la pancia in modo che il corpo si possa rilassare.
- Godi della lentezza del tempo
Il tempo estivo assume tanti significati diversi a seconda della propria età, delle attività svolte durante l’anno, delle priorità di ciascuno.
Approfitta del tempo delle vacanze per staccare dalla routine quotidiana.
La vacanza è il momento dell’anno in cui finalmente diventiamo padroni del nostro tempo e possiamo permetterci di andare ad un ritmo più lento.
E’ dunque il periodo ideale per sperimentare un ritmo diverso per le nostre giornate, rilassato e rasserenante. Gli psicologi indicano in 21 giorni il tempo per cambiare abitudini, per cui cerca di destinare questo range di tempo a te stesso/a.
E’ il periodo in cui puoi permetterti di:
dormire quanto il tuo corpo richiede e imparare a dire no quando qualcuno ti chiede un impegno che ti sembra eccessivo.
Esercizio: stacca la spina, cerca di essere più presente nel qui ed ora. Crea routine leggere di movimento del corpo, ascolta una musica rilassante, dedicati alle letture che ti nutrono, accendi un incenso profumato, o una candela.
- Dedicati ai tuoi hobby creativi
Durante le giornate in cui hai meno impegni, puoi dedicarti maggiormente ai tuoi hobby creativi, o a tutte le attività che ritieni importanti per te e che non riesci a svolgere durante l’anno.
Dedicati ad attività diverse, fatte con le mani, creative o artistiche che ti permettano di fermare il corso dei pensieri e delle preoccupazioni:
l’arteterapia rappresenta una forma di terapia che sfrutta il potere trasformativo dell’arte per curare l’anima e migliorare il benessere psicologico, permettendo l’espressione di emozioni complesse e riducendo stress e ansia. Ha tanti benefici conclamati ed in particolare:
La Promozione del tuo Benessere Generale e una maggiore consapevolezza delle tue emozioni:
L’arte favorisce l’autocomprensione e lo sviluppo dell’intelligenza emotiva.
Esercizi: puoi dedicare tempo alla creazione di oggetti con materiali naturali come sassi o conchiglie, la pittura con le mani, la realizzazione di un diario di viaggio, o con immagini tue o di giornali; la raccolta di frasi significative, in un quaderno. Anche attività come la scrittura creativa, la visita a musei e mostre, o la partecipazione a laboratori artistici possono essere dei buoni diversivi.
Allora dopo il tempo dei risultati, arriva il tempo di ricaricarsi e di recuperare energia:
Fallo senza sensi di colpa, è la tua vita e meriti benessere.
Buone vacanze!
